筋肉をつけると猫背はすぐに治る!猫背を驚くほどはやく簡単に治す方法

現代人は何かと座っている時間が多く、猫背になりがちな生活を送っています。

僕もエンジニアとして毎日12時間ほど座って仕事をしていて、
猫背になってしまい肩こりと頭痛に悩まされていました

整体やマッサージは一時的には良くなりますが、時間が経つとまた再発してしまいメンテナンス料がかかるだけであまり効果はありません。

そんな時に試したのが背筋や胸筋の筋肉トレーニングでした。

あなたも筋トレしてる人で姿勢が悪い人をあまり見たことがないはずです。

むしろみんな胸を張っていて背筋が伸びていると思いませんか?

それにはちゃんとした理由があるのです!

本記事では、過去の僕と同じように猫背で悩んでいるあなたに向けて
なぜ筋トレで猫背がすぐ治るのか根拠をふくめて実践した方法を説明していきます!

たったの週1回軽い筋トレをするだけで猫背は治ります!

猫背はデメリットばかり 

まずはじめに改めて猫背にメリットはなくデメリットだらけなことを知りましょう。

そうすることで猫背を治したいという気持ちが強まり
あなたのモチベーションとなってくれます。

猫背のデメリット

・スタイルが悪くなり老けてみえる

・自信がなさそうにみえる

・頼りなくみえる

・お腹がでてるようにみえる

・自律神経に影響して気分も悪くなる

・肩こり、頭痛を誘発する

・疲れが取れにくくなる

このように猫背は見た目や精神、身体に悪影響を及ぼしてしまいます

そんな猫背を簡単に治し、姿勢も維持しやすくなるのが筋トレです!

それにはちゃんとした理由があります。

では次の章でさっそく筋トレで猫背を直す方法を見ていきましょう。

背筋が弱いと猫背になる

背筋は人の姿勢を保つのにとても重要な筋肉なんです。
主に人が上体を前に曲げるときは腹筋がつかわれ、逆に後ろに反ったり正しい姿勢を維持するときには背筋が使われています。

たとえばあなたが座っているとき、正しい姿勢を維持しようとすると筋肉が疲れる感じがしませんか?

猫背の人は腹筋ばかりを使っていて背筋が弱っているため、姿勢を維持することが辛くなってしまいます。

つまり猫背の人は背筋を使っていないので姿勢を維持するのがつらくなり、さらに猫背になってしまうという負の連鎖から抜け出せなくなってしまうのですね。

いちど背筋を鍛えてしまえば正しい姿勢を維持することも簡単になりますし、
姿勢を維持していると自然と背筋も鍛えられて猫背に戻りにくくなるという好循環が起きます。

そのため背筋を鍛えることは猫背を治す近道といっても過言ではないんです!

じゃあどうやって鍛えるの?と思うかもしれませんが簡単です。

まずはストレッチ用のマットを買いましょう。

あとはうつ伏せになって手を後ろに組み上体を起こすだけです!
これを毎日20回ずつやるだけで正しい姿勢を維持しやすくなります。

正しい姿勢の維持にはそこまでハードなトレーニングはいりません。

自宅で使えるマットはこちら

 

あとは背中の大きい筋肉、広背筋を鍛えるのもおすすめ。

広背筋は、水泳選手のような逆三角形のラインをつくる筋肉です。

大きい筋肉を鍛えると代謝もよくなりダイエットにも効果的ですよ!

広背筋を鍛えるなら特に懸垂マシンがおすすめで、ぶら下がることで背筋も自然と伸びます。

懸垂マシンにぶら下がって毎日3〜5回懸垂するだけでも全然違うので試してみてください。

懸垂マシンはダンボール1個半程度しか場所を取らないので、1台は持っていてもいいと思います。

大胸筋を鍛えて猫背を防ぐ

大胸筋を鍛えておくと猫背になりにくくなります。

前にかがんでいると胸筋はちぢこまってしまいます。

しかし大胸筋を鍛えれると胸の筋肉が張って盛り上がりので、縮こまることがありません。

倒れてくる上体を大胸筋で抑えてるイメージです。

 

実際にボディビルダーや身体を鍛えてる人に、姿勢が悪い人はめったに見ないと思います。

筋トレをしている人の姿勢がいいのは、大胸筋で上体が前にくるのを抑えられているからなんです。

そこで大胸筋を鍛えるベンチプレスはとても猫背に効きます。

ベンチプレスは寝た状態で足を下ろして重りをあげるので

体に重力がかかり背中がベンチにピタっとつくので自然と背中がまっすぐになっていくのです。

 

ジムや無料の施設に行って鍛えてもいいですが、

自宅にスペースがある方は、自宅でベンチを買ってダンベルで鍛えるのもいいと思います。

 

おすすめの家庭用ベンチは以下です。

広背筋も鍛えられてベンチもついてる懸垂マシンもおすすめ

大胸筋を鍛えると、女性なら胸が垂れにくくなりますし

男性ならTシャツが似合う男になれます。

猫背も改善できて見た目も良くなる筋トレは一石二鳥ですね。

肩甲骨周りを鍛えて猫背と肩こり解消

猫背の人で肩が前に入ってしまっている方も数多くいるのではないのでしょうか。

肩が丸く内側に入ってるタイプの猫背の人は、つらい肩こりに悩まされてるケースが多いです。

肩甲骨周りの僧帽筋をストレッチしながら鍛えることで、肩こり知らずの身体を作ることができますよ。

鍛えながらストレッチするにはダンベルを使ったトレーニングがおすすめです。

ダンベルは様々なトレーニングに使えるので家庭にひとつは持っておくと便利です。

自宅ならソフトダンベルがおすすめ

筋トレをあまりしなくても猫背を自然に治す方法

ここまで筋トレを勧めてきましたが、実は筋トレをあまりしなくても猫背は治ります。

猫背は治したいけど筋トレなんて辛くてやってられない・・という方も多いですよね。

結論から言うと、筋トレをあまりしなくても猫背を治す方法は「加圧シャツを着る」ことです。

特に猫背により体調が悪くなる方、座っている時間が長い方には筋トレだけでなく加圧シャツを着ることで、すばやく猫背を治すことができます。

加圧シャツは以下のような効果があると言われています。

加圧シャツに期待できる効果
・代謝を上げて痩せやすくする

・強度の高い筋トレができる

・背筋調整設計による猫背の改善

加圧シャツには背中部分に着圧されるラインが交差するよう設計されており、猫背改善に最適なのです。

実際に着てみると伸縮素材による結構な着圧で、自然と胸を張る姿勢に矯正してくれます。

ただサイズによっては結構圧がキツいので1日中着けるのではなく、座っているときや運動するときにのみつけるようにすることをおすすめします。

 

僕は猫背になりがちな座り仕事をするときや、運動するときに加圧シャツをインナー代わりに着用しています。

加圧シャツを着ていると正しい姿勢を癖づけることができるので、着ていないときでも猫背が改善されている効果を実感できました。

筋トレと加圧シャツを併用すればさらに効率よく猫背を改善できます。

 

インナーとして使えて人気がありコスパも高い加圧シャツを男女別にご紹介します。

男性の猫背におすすめの加圧シャツ

男性の猫背は情けない印象を与えてしまい、恋愛や仕事にあまり良くない影響があります。

身長が高く自信がありそうに見える男性のほうが、恋愛でもモテやすく仕事での説得力も上がるという研究結果もあるくらい姿勢は重要な要素です。

男性は比較的が筋肉がつきやすい体質なので、筋トレと加圧シャツを併用すればすぐに猫背を治すことが可能です。

 

男性におすすめの加圧シャツは、あの有名YouTuberのぷろたんさんも使用しているマッスルプレス です。

マッスルプレスの加圧シャツは、スパンデックス繊維と呼ばれるゴム以上の伸縮性をもっている強い圧力のある繊維が使われています。

圧が結構強いのでインナーとして着用するだけで、汗をかきやすくポッコリお腹まで凹みます。

大事な場面でスタイルを良く見せたいときにも大活躍です。

背中には着圧ラインがクロス設計されているので、猫背を治すのに最適な加圧シャツと言えますね。

またマッスルプレスから夏に最なタンクトップタイプの男性、女性用加圧シャツも出ています。

タンクトップタイプのマッスルプレスはこちら

女性の猫背におすすめの加圧シャツ

女性の猫背は暗い印象を与えてしまうことが多いです。

猫背になると下腹が出ているように見えますし、スタイルも悪く見えます。

スタイルがいいと恋愛でも魅力的に見られることが多く、同性からも羨ましがられること間違いナシです。

 

女性にはボディラインを意識したキツすぎない着圧の加圧シャツ【Slim Slender(スリムスレンダー)】 がピッタリです。

スリムスレンダーはボディラインを考えて部位によって着圧の強さが違う設計になっています。

さらにバストやくびれ、下腹部など女性の気になる部位に最適な着圧ラインが入っているのも嬉しいポイントですね。

もちろん背中にも猫背改善に最適な着圧ラインが交差しており、背筋をしっかり伸ばしてくれます。

 

つまりスリムスレンダーは、猫背を治すと同時にダイエットや他の部位のスタイル矯正にも効果的なので、憧れのスタイルを手に入れたい女性にはぴったりの逸品です。

毎日着れてコスパも高いので、猫背もスタイルも気になる方は一度ためしてみてはいかがでしょうか。

猫背を驚くほどはやく簡単に治す方法まとめ

猫背は背筋、胸筋、肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで姿勢が維持しやすくなり、とても簡単に治すことができます。

さらに筋トレ加圧シャツを併用すればもっとはやく猫背を治すことができますよ。

猫背が治ると自分に自信が持てますし、精神的にも身体的にもスッキリして充実した生活が送れることでしょう!

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